Velo Elliptique Conseils

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Velo Elliptique Conseils

Vous avez l’intention d’acquérir un velo elliptique ou vous avez déjà un velo elliptique. Voici quelques conseils importants à rappeler pour une utilisation correcte et qui portera ses fruits.

1- Les 5 premières minutes doivent servir d’échauffement. On commence tout doucement l’exercice en faisant bien attention à sa posture et à son confort. Cette “mise en jambe” va préparer le corps à l’effort et réduire grandement tout risque de blessures. Même si on est très motivé et qu’on veut se lancer au plus vite, il est important de bien respecter ce temps de 5 minutes. De même on accordera un temps de retour à la normale de 5 minutes une fois l’entrainement fini.

N’hésitez pas comme avec toute autre activité sportive à faire quelques étirements avant la fin de votre entrainement.




 

2- Pendant la séance on évite tout mouvement violent. La motivation nous incite parfois à vouloir aller trop vite et trop fort. Ici il faut se concentrer sur un mouvement fluide et profond sans saccades. Imaginez-vous gravir une montagne à un rythme soutenu.

3- Le velo elliptique est un exercice type cardio-training exigeant pour le corps. Vous allez donc rapidement être en sueur. N’hésitez pas à vous désaltérer pendant l’exercice et ce par petites gorgées.

4- Notre addiction pour les écrans est toujours et encore plus grande. On a souvent tendance à garder les yeux rivés sur la console pour contrôler ses performances. Ce n’est pas forcement une bonne idée. Concentrez vous plutôt sur le mouvement, sur vos sensations ou la musique que vous écoutez. Il n’est pas idiot de cacher la console avec sa serviette par exemple pour éviter toute distraction jusqu’à la fin de l’exercice.

5- Pensez à votre posture au maximum. Il faut rester bien droit avec les abdominaux gainés. On regarde droit devant soi et non ses pieds. Assurez vous que la machine est bien réglée selon votre morphologie (position des poignées). Pensez à mettre la pression sur les talons et non sur les orteils, cela fera travailler plus de muscles.

6- Pour sortir de l’ennui ou de la routine fixez vous des objectifs et prévoyez d’écouter la musique que vous aimez.

7- Quand on débute on est souvent plein de motivation et on a légitimement envie d’obtenir des résultats rapidement, néanmoins si vous vous remettez tout juste à une activité sportive, il faut reprendre doucement. Mieux vaut beaucoup de petites séances et beaucoup de répétitions que l’inverse. 10 à 15 minutes sont largement suffisantes au début. Cela ne sert à rien de vous faire souffrir. Au mieux vous aurez d’importantes courbatures le lendemain et allez vous décourager, au pire vous allez vous blesser.

8- Si vous avez les genoux fragiles ne pédalez que vers l’avant. Si vos genoux sont solides pensez à intervertir pédalage avant et arrière. En effet, différents groupes de muscles sont mis à contribution ce qui permet de rendre l’exercice encore plus complet.

9- Si vous débutez, vous n’avez pas forcement envie d’investir beaucoup d’argent dans un appareil elliptique, sachez simplement que cela peut s’avérer contre-productif. Un mauvais appareil peut provoquer des blessures et celles-ci vous coûteront sans doute bien plus chères que l’économie réalisée initialement. (Voir notre top 5)

10- Si l’appareil ronronne, c’est que la résistance est trop basse. Assurez vous d’avoir un minimum de résistance pour bien effectuer l’exercice.

11- Rentrez vos informations (poids, taille etc…) avant de démarrer l’exercice. Cela est parfois fastidieux mais il ne sert à rien d’investir autant d’efforts et de voir s’afficher des données erronées sur la console. Votre poids va jouer sur le calcul du nombre de calories brûlées par exemple.

12- Enfin variez les plaisirs, le vélo elliptique est une formidable machine qui va faire travailler la majeure partie de vos muscles mais n’hésitez pas à utiliser d’autre appareils et à faire d’autres types d’exercices pour que votre corps soit confronté sans cesse à un nouveau type d’effort.