Comment perdre du poids rapidement? Quelques astuces simples.

comment perdre du poids rapidement

Il n’est certainement pas simple de perdre du poids. Si c’était le cas il n’y aurait pas des centaines de techniques et articles à ce sujet.

Il existe cependant quelques habitudes simples à prendre qui peuvent avoir un impact non négligeable. En voici 16:

1-Tromper votre esprit en utilisant des assiettes et contenants plus petits.

En utilisant des assiettes plus petites vous aurez l’impression que les portions sont plus grosses. De même avec des verres fins mais hauts vous aurez le sentiment d’avoir une grande boisson. Les restaurants font souvent cela pour nous induire en erreur.

Par ailleurs il a été prouvé que des assiettes de couleur vive change notre ressenti en ce qui concerne la taille des portions. Ici c’est le contraste qui compte. Essayez d’adopter des assiettes de couleurs.

2 – Si vous buvez de l’alcool, optez pour des alcools moins caloriques.

L’alcool est très calorique et contribue à la prise de poids. Cependant tous les alcools ne sont pas égaux en termes de calories.

Vous pouvez vous aider de ce tableau (en anglais) pour choisir un alcool moins riche et faire une différence dans votre apport calorique.

3- Gardez sauces et vinaigrettes séparées.

Cette astuce est relativement simple à respecter et peut faire une vraie différence. En gardant les sauces et vinaigrettes séparées vous avez un bien meilleur contrôle sur ce que contient votre assiette. N’hésitez pas à exiger ceci dans les restaurants ou les sauces et vinaigrettes sont d’autant plus riches.

4 – Utiliser votre imagination

Avant de consommer un aliment gras ou sucré, visualisez vous en train d’en manger une grande quantité, sans arrêt et ce jusqu’à l’écoeurement. Imaginez vous en train de finir ce paquet de chips complètement. Une étude à montré qu’on mange moins après s’être imaginé manger à outrance.

5- installer un miroir sur votre frigidaire.

Un peu vicieux certes mais il a également été démontré que cette astuce permet de garder sa motivation et de réfléchir à deux fois avant de se jeter sur un pot de glace.

6- Manger plus de légumes.

On peut sans crainte manger des légumes à volonté. L’astuce ici consiste à simplement doubler la portion de légumes inscrite dans la recette!

7- Boire plus d’eau

Tout comme les légumes, plus on boit et mieux c’est. Boire beaucoup d’eau a tendance à combler la satiété.

Il n’est pas toujours facile de se forcer à boire de l’eau. Pour y arriver on peut par exemple se donner des petits challenges en se forçant à boire un grand verre d’eau toutes les deux heures. C’est très dur au début puis ça devient plus facile et enfin naturel. Si c’est le goût ennuyeux qui vous rebute, vous pouvez presser une orange dans une grande carafe d’eau ou boire du thé tout au long de la journée par exemple.

8- Aucune boisson calorique

On arrête complètement les boissons caloriques types soda et même les boissons sportives quand on ne fait pas de sport. De l’eau ou du thé comme vu précédemment.

9- Pratiquer la “pleine conscience” aussi quand on mange.

Vous avez peut être déjà entendu parler de ce terme qui s’applique normalement à la méditation. C’est entraîner sa capacité d’attention sur ce que l’on fait ou vit dans l’instant.

Utiliser et interroger tous ses sens sur l’action présente. Faite de même avec la nourriture, mangez lentement, considérez chaque bouchée. Ressentez les textures, le goût, les parfums. En rentrant pleinement dans l’instant et en mangeant lentement vous ne mangerez plus de manière automatique et vous sentirez plein plus rapidement.

10- Autant de sommeil que possible.

Il y a un lien établi entre le manque de sommeil et l’accumulation des graisses. Le fait d’être fatigué vous incite à manger plus de sucres (rapides) pour gagner en énergie.

Bien dormir est donc essentiel pour éviter ce genre de comportement.

11- Ayez toujours à portée de mains des snacks sains.

Si vous travaillez de manière sédentaire, devant un ordinateur toute la journée par exemple, ayez à portée de main une corbeille avec des fruits ou un sac d’amandes. Non seulement vous éviterez de prendre du poids avec des barres trop sucrées et trop caloriques mais vous ferez du bien à votre corps.

11- Mettez vos objectifs par écrit.

C’est vraiment une astuce simple mais efficace pour maintenir la motivation. Ecrivez vos objectifs en gros sur un papier et collez les sur le frigo ou sur le miroir de votre chambre. Aussi mesurez vos progrès par semaines plutôt que jour par jour.

11-b Collez des post-it motivants.

Des petits mots ici et là dans l’appartement qui vous aideront à garder la cap:  “Tu peux y arriver! Etc …

12- Décorez votre frigo avec des images d’aliments faible en calories.

Cela vous aidera également à faire le bon choix en cas de fringale.

13 – Portez votre tenue de sport quand vous allez faire des course.

Une étude à montré que vous achèterez différemment et de manière plus responsable en ce qui concerne votre ligne si vous portez des vêtements de sport au moment de faire les courses.

14- Baissez un peu le chauffage.

Votre corps brûle des calories pour garder sa température. En abaissant légèrement la température de votre chambre à coucher vous forcerez votre corps à compenser en brûlant plus de calories et en plus vous dormirez mieux.

15- Achetez vous un bureau où vous pourrez travailler debout.

Tout mouvement brûle des calories. C’est assurément mieux que de travailler assis toute la journée.

16 – Brossez vous les dents juste après le dîner.

Cela vous fera réfléchir à deux fois avant de prendre un snack avant de dormir.